凌迟带着曹变蛟拜过祖师，开始站桩。

练拳先练桩，大顶增力量。

这里的练桩指的是练两仪桩，而两仪桩是一门静桩功。

讲究的是：

头顶青天，脚踏两川，怀抱婴儿，两肘顶山。

周身运劲，力撑八面。

旋似宝塔顶天，发似离弦之箭。

八极非常注重桩功，传承里甚至有“入门先站三年桩的说法”，但是曹变蛟不同，他从小在军中长大，身上基础打得非常牢靠。

现在教他桩功也是为了让他明白这门拳法的发力方式和传承有序，对于以后实战也很关键，桩功是要融合进动作中的。

桩功还有形体动作要求：

含胸拔背，沉肘坠肩，顶顶拔腰，气灌丹田。

凌迟一一示范给曹变蛟看，就像当初老武师教他时一样，他想在曹变蛟身上试试看，如果行之有效，再拿回去教给啊坤。

胸要内收不要凸，肩胛骨中要微绷。

肩关节要放轻松，肘尖持续向下垂。

头部向上不歪缩，腰部借力想上拔。

气贯丹田至腹底，十根脚趾紧抓地。

凌迟手里拿了根棍子，说一句便抽他一下，把曹变蛟打的嘴角抽抽，他爹不知道什么时候来了，在一边看的直乐。

“变蛟，千万不要小看这门桩，对于行气发力，战场杀敌，都很有用的，你要勤加练习。”

教拳不教步，教步打师傅。

八极拳的步法相对手上功夫就要简单多了，甚至还可以用其他拳法的步法套用进去，前提是你要融会贯通才行。